Рекомендації практичним психологам та соціальним педагогам під час карантину

Рекомендації щодо емоційних станів, пов’язаних зі страхами, тривогою, напругою

  • «Боятися – це нормально»
  • «Страх невизначеності»
  • «Без паніки»
  • «Чи не збираєте напругу»
  • «Страхом можна керувати»
  • «Раціоналізує страхи, вивчайте статистику»
  • «Обмежте «інформаційний фаст-фуд»
  • «COVID-19 – стресу немає!»

 

Рекомендації щодо емоційних станів, пов’язаних з незвичним способом існування

  • «Знижений настрій через недостатню активність на карантині»
  • «Звуження сенсорного поля»
  • «Ефективність діяльності при віддаленій роботі»
  • «Структурування та тайм-менеджмент життєвого простору»
  • «Пошук нових життєвих ресурсів»

 

Самоізоляція і сімейні відносини

  • Необхідно чітко розподілити і планувати домашні і робочі справи
  • Необхідно кожного забезпечити особистим простором
  • Самоконтроль у спілкуванні з близькими
  • Підтримайте своїх дітей!

 

Психологічні способи самодопомоги і саморегуляції

  • Варто поговорити про те, що вас турбує з надійним колегою.
  • Якщо тема дуже делікатна і поговорити, дійсно, ні з ким, то спробуйте написати про те, що трапилося на аркуші паперу, а потім порвати його.
  • Добре, провести релаксацію (розслаблення), ви можете використовувати свої способи (послухати музику, покричати на воду, при цьому вам захочеться плакати, ні в якому разі не стримуйте себе, поплачте – це допоможе зняти психологічне напруження).
  • Не рекомендується велика кількість алкоголю, так як це може збільшити ризик погіршення емоційних переживань.
  • Якщо є можливість, зробіть зарядку, пройдіться в середньому темпі або прийміть контрастний душ.

 

Якщо Ви відчуваєте страх:

  • спробуйте сформулювати про себе, а потім промовити вголос, що викликає страх. Висловлений страх стає менш вираженим;
  • при наближенні нападу страху дихати потрібно неглибоко і повільно – вдихати через рот, а видихати через ніс.

Якщо Ви відчуваєте тривогу:

  • постарайтеся зрозуміти, що саме Вас турбує, щоб напруга знизилася, а переживання стали не такими болісними;
  • зробіть кілька активних рухів, фізичних вправ, щоб зняти напругу;
  • спробуйте порахувати, наприклад, по черзі в розумі віднімати від 100 то 6, то 7, згадайте вірші і т.і.

Якщо хочеться плакати:

  • цієї реакції можна і потрібно дати здійснитися. Дайте собі час і можливість виплакатися.

Якщо у Вас істерика:

  • постарайтеся піти від свідків того, що відбувається і залишитися наодинці, вмийтеся крижаною водою;
  • робіть дихальні вправи до того моменту, поки не вдасться заспокоїтися.

Якщо у Вас апатія:

  • не зловживайте алкогольними та іншими напоями, що містять кофеїн;

дайте собі можливість відпочити і постарайтеся розслабитися хоча б на 15-20 хвилин;

  • помасажуйте мочки вух і пальці рук;
  • випийте чашку солодкого чаю;
  • зробіть кілька фізичних вправ, але не в швидкому темпі; після цього приступайте до виконання тих справ, які необхідно зробити в середньому темпі, намагайтеся зберігати сили;
  • постарайтеся при першій же можливості дати собі повноцінний відпочинок.

 

Якщо у Вас рухове збудження:

  • спробуйте направити активність на якусь справу, наприклад, зробити зарядку;
  • спробуйте зняти зайву напругу. Для цього дихайте рівно і повільно. Зосередьтеся на своєму диханні. Уявіть, як разом з повітрям ви видихаєте напруга.

Якщо Вас б’є тремтіння:

  • спробуйте її послабити. Тіло скидає зайву напругу – допоможіть йому;
  • не намагайтеся силою утримати тремтячі м’язи – так ви досягнете зворотного результату;
  • спробуйте не звертати на тремтіння уваги, через деякий час вона припиниться сама собою.

Якщо Ви відчуваєте гнів, злість, агресію:

  • спробуйте голосно тупнути ногою (вдарте рукою) і з почуттям повторіть: «Я злюся», «Я розлючений» і т.і. Можна повторити кілька разів, поки не відчуєте полегшення;
  • постарайтеся висловити свої почуття іншій людині;
  • дайте собі фізичне навантаження, відчуйте, скільки фізичної енергії ви витрачаєте, коли зліться.

 

 



 



 

 

 

 

 

 

Управління освіти та гуманітарної політики Уманської міської ради © 2023

Please publish modules in offcanvas position.