Рекомендації щодо емоційних станів, пов’язаних зі страхами, тривогою, напругою
- «Боятися – це нормально»
- «Страх невизначеності»
- «Без паніки»
- «Чи не збираєте напругу»
- «Страхом можна керувати»
- «Раціоналізує страхи, вивчайте статистику»
- «Обмежте «інформаційний фаст-фуд»
- «COVID-19 – стресу немає!»
Рекомендації щодо емоційних станів, пов’язаних з незвичним способом існування
- «Знижений настрій через недостатню активність на карантині»
- «Звуження сенсорного поля»
- «Ефективність діяльності при віддаленій роботі»
- «Структурування та тайм-менеджмент життєвого простору»
- «Пошук нових життєвих ресурсів»
Самоізоляція і сімейні відносини
- Необхідно чітко розподілити і планувати домашні і робочі справи
- Необхідно кожного забезпечити особистим простором
- Самоконтроль у спілкуванні з близькими
- Підтримайте своїх дітей!
Психологічні способи самодопомоги і саморегуляції
- Варто поговорити про те, що вас турбує з надійним колегою.
- Якщо тема дуже делікатна і поговорити, дійсно, ні з ким, то спробуйте написати про те, що трапилося на аркуші паперу, а потім порвати його.
- Добре, провести релаксацію (розслаблення), ви можете використовувати свої способи (послухати музику, покричати на воду, при цьому вам захочеться плакати, ні в якому разі не стримуйте себе, поплачте – це допоможе зняти психологічне напруження).
- Не рекомендується велика кількість алкоголю, так як це може збільшити ризик погіршення емоційних переживань.
- Якщо є можливість, зробіть зарядку, пройдіться в середньому темпі або прийміть контрастний душ.
Якщо Ви відчуваєте страх:
- спробуйте сформулювати про себе, а потім промовити вголос, що викликає страх. Висловлений страх стає менш вираженим;
- при наближенні нападу страху дихати потрібно неглибоко і повільно – вдихати через рот, а видихати через ніс.
Якщо Ви відчуваєте тривогу:
- постарайтеся зрозуміти, що саме Вас турбує, щоб напруга знизилася, а переживання стали не такими болісними;
- зробіть кілька активних рухів, фізичних вправ, щоб зняти напругу;
- спробуйте порахувати, наприклад, по черзі в розумі віднімати від 100 то 6, то 7, згадайте вірші і т.і.
Якщо хочеться плакати:
- цієї реакції можна і потрібно дати здійснитися. Дайте собі час і можливість виплакатися.
Якщо у Вас істерика:
- постарайтеся піти від свідків того, що відбувається і залишитися наодинці, вмийтеся крижаною водою;
- робіть дихальні вправи до того моменту, поки не вдасться заспокоїтися.
Якщо у Вас апатія:
- не зловживайте алкогольними та іншими напоями, що містять кофеїн;
дайте собі можливість відпочити і постарайтеся розслабитися хоча б на 15-20 хвилин;
- помасажуйте мочки вух і пальці рук;
- випийте чашку солодкого чаю;
- зробіть кілька фізичних вправ, але не в швидкому темпі; після цього приступайте до виконання тих справ, які необхідно зробити в середньому темпі, намагайтеся зберігати сили;
- постарайтеся при першій же можливості дати собі повноцінний відпочинок.
Якщо у Вас рухове збудження:
- спробуйте направити активність на якусь справу, наприклад, зробити зарядку;
- спробуйте зняти зайву напругу. Для цього дихайте рівно і повільно. Зосередьтеся на своєму диханні. Уявіть, як разом з повітрям ви видихаєте напруга.
Якщо Вас б’є тремтіння:
- спробуйте її послабити. Тіло скидає зайву напругу – допоможіть йому;
- не намагайтеся силою утримати тремтячі м’язи – так ви досягнете зворотного результату;
- спробуйте не звертати на тремтіння уваги, через деякий час вона припиниться сама собою.
Якщо Ви відчуваєте гнів, злість, агресію:
- спробуйте голосно тупнути ногою (вдарте рукою) і з почуттям повторіть: «Я злюся», «Я розлючений» і т.і. Можна повторити кілька разів, поки не відчуєте полегшення;
- постарайтеся висловити свої почуття іншій людині;
- дайте собі фізичне навантаження, відчуйте, скільки фізичної енергії ви витрачаєте, коли зліться.